FTSA Loop Licht Programma

Hieronder tonen wij een aantal instructievideo’s die gericht zijn op het verbeteren van de looptechniek. Coördinatie en motoriek spelen daarin, als vanzelfsprekend, een essentiële rol, maar ook kracht en stabiliteit zijn hierin onmisbaar.

Deze video’s zijn ter ondersteuning en niet bedoeld als vervanging van eventuele behandelingen of persoonlijke adviezen. Vanzelfsprekend kun je altijd contact met ons opnemen voor aanvullende informatie en/of advies.

Tripling (coördinatie en motoriek)

Tripling is een oefening om de looptechniek te verbeteren waarbij de onderbeen- en voetspieren maximaal getraind worden op een ontspannen manier.

Belangrijkste aandachtspunten:

  • loop ontspannen
  • til je voet minimaal op, je ‘kleeft’ als ware aan de grond
  • maximale tenenstand (daardoor maximale kracht op de kuit)

Kniehef (coördinatie, motoriek en kracht)

Kniehef is een oefening om de knie- en heupinzet tijdens de zwaaifase naar voren te trainen. Simpel gezegd, hoe beter de kniehef, hoe meer snelheid je kunt ontwikkelen.

Aandachtspunten:

  • core licht aanspannen (‘bracen’)
  • knieën niet te hoog ongeveer 45 graden
  • armen ontspannen meebewegen
  • tijdens lopen niet onderuitzakken in onderrug

Skipping (coördinatie en motoriek)

Skipping is een oefening waarbij coördinatie, motoriek en ritme/timing getraind worden. Het is een variatie op de kniehef. Het is een moeilijke oefening, daarom in het begin heel rustig uitvoeren.

Aandachtspunten:

  • core licht aanspannen (‘bracen’)
  • niet te ver achterover ‘leunen’

Kaatssprong (coördinatie, motoriek en kracht)

Kaatssprong is een oefening om de spieren van de voet en het onderbeen te trainen waardoor je beter gaat ‘rollen’ tijdens de standfase. Dit betekent dat je tijdens de landing niet je voet met veel geluid laat ‘vallen’. Daarvoor heb je sterke onderbeenspieren (vooral voorzijde) nodig.

Aandachtspunten:

  • na de kaats voet optrekken, span de spier aan de voorzijde van je onderbeen aan
  • knieën niet te veel buigen
  • kaats/bounche explosief

Gestrekte Loop (kracht)

Gestrekte loop is een oefening om de afzet tijdens het hardlopen te trainen.

Aandachtspunten:

  • knieën gestrekt
  • onderbeenspieren aanspannen tijdens contact met de grond

Hielaanslag (coördinatie, motoriek en kracht)

Hielaanslag, ook wel ‘hak-bil’ genoemd, is een oefening om de achterzwaai van het onderbeen tijdens hardlopen te trainen.

Belangrijkste aandachtspunten:

  • bovenbeen en romp in 1 verticale lijn (daardoor maximale aanspanning hamstring)
  • landen op de voorvoet
  • probeer het geluid tijdens het landen op de voorvoet te minimaliseren